Dit klinkt misschien raar. 

Je hebt vast weleens gehoord dat voeding 80% van je resultaat is en sporten 20%. Maar ook slaap heeft een grote invloed op je lichaamssamenstelling. Slaap kun je zien als de fundering van je resultaat. Zonder een goede fundering zal het resultaat achter blijven. Maar slapen valt niet altijd mee als moeder zijnde. 

Hoe werkt het precies als je niet voldoende slaapt (7-9 uur)?

Je gaat meer eten.
Je hongergevoel en verzadigingsgevoel wordt gereguleerd door twee hormonen in je lichaam. Leptine en ghreline. Leptine zendt het signaal uit dat je vol zit. Heb je veel leptine in je bloed dan heb je geen honger.
Ghreline brengt juist een hevig hongergevoel teweeg. Neemt je ghreline toe, dan neemt je behoefte aan eten ook toe.

Als één van de twee hormonen uit balans is, kan het gevolg zijn dat je meer gaat eten en dus aankomt. Slaap heeft een grote invloed op de balans van deze twee hormonen. Door slaaptekort vermindert de hoeveelheid leptine in je bloed en vergroot de hoeveelheid ghreline in je bloed. Dus je krijgt minder het gevoel dat je vol zit en je vergroot het gevoel dat je honger hebt. Dit zorgt ervoor dat je meer gaat eten. 

Je verliest hierdoor de controle over je eetlust.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat de disbalans al merkbaar is na 2 nachten van 5-6 uur slapen. In de huidige maatschappij is 6 uur slaap veel voorkomend. Onderzoekers hebben ontdekt dat een persoon gemiddeld 300 calorieën per dag extra eet zodra iemand 5-6 uur slaapt. Eet je elke dag 300 calorieën meer dan je nodig hebt, dan kom je in een jaar 5-7 kilo aan. Niet handig als je wilt afvallen.

Je eet meer zoetigheid, suikers.


Aankomen door te weinig slapen heeft niet alleen het effect dat je meer gaat eten. Het heeft ook effect op wat je eet.

Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Hierdoor kun je de volgende dag weer fris de dag beginnen. Je lichaam is goed hersteld zodat je alle inspanningen aan kan en je kunt betere keuzes maken doordat je brein uitgerust is. 

Heb je een slaaptekort dan is het lastiger om verstandige keuzes te maken. Ook keuzes op het gebied van voeding.

Bij een korte nachtrust zijn we eerder geneigd om zoete producten te kiezen, boven gezonde producten. Producten zoals koekjes, snoep en chips geven kortdurende energie maar zijn hoog in calorieën. 

Je hersenen kunnen tijdens een korte nachtrust niet voldoende herstellen. 

Voornamelijk het gebied in de prefrontale cortex waarmee we verstandige keuzes en afwegingen maken, is door slaaptekort op non-actief gezet. Zonder de controle en overweging om de juiste keuzes te maken zal je eerder geneigd zijn om suikerrijke en calorierijke producten te kiezen. 

Hierdoor krijg je kort een energie boost maar krijg je tegelijk ook meer calorieën binnen dan je wilt.

Naast dat je meer gaat eten door te weinig slaap, eet je ook nog eens producten die hoog in calorieën zijn. Ook dit zorgt er weer voor dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je wilt.

Voldoende slaap helpt je om je zwangerschapskilo’s te verliezen. 

Voldoende slaap zorgt ervoor dat je impulscontrole wordt ingeschakeld. Je krijgt een rem op te veel eten. Wil je graag afvallen of strakker worden? Zorg ervoor dat je fundering goed is. Werk eraan om goed en voldoende te slapen per nacht. Hierdoor vergroot je de kans om met succes je doelstelling te behalen. Je lichaam herstelt zich ook beter waardoor je meer energie hebt om meer te bewegen.

Als je als moeder er nog vaak uit moet voor je kindje, probeer zelf eerder naar bed te gaan. Hierdoor pak je alvast wat uren slaap die je in de nacht eventueel misloopt. 

8 Tips voor een betere nachtrust.

• Ritme. Uitslapen in het weekend compenseert je slaaptekort niet. Bovendien heb je op maandag meer moeite om uit bed te komen. Probeer elke dag op een vast tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zet een alarm om je eraan te herinneren naar bed te gaan.
• Ontspan. Kom goed tot rust voor het slapengaan. Doe een ontspannen activiteit zoals lezen of muziek luisteren. Zit je hoofd nog vol met allemaal dagelijkse bezigheden? Probeer je gedachten dan op te schrijven en weg te leggen.
• Een warm bad of douche. Door de daling van je lichaamstemperatuur nadat je uit bad of de douche bent gestapt, word je slaperig. Dit helpt je te ontspannen en te onthaasten zodat je beter op de slaap bent voorbereid.
• Afleiding. Verwijder alles uit je slaapkamer wat je van de slaap kan afleiden. Zoals geluidjes en felle lampen. Een tv, mobiele telefoon of computer kunnen je afleiden van je slaap.
• Een koele en donkere slaapkamer. In de winter slaap je vaak beter. Dit komt doordat het buiten koud en snel donker is. Zorg ervoor dat je de slaapkamer goed duister maakt. Zet een raam open om de kamer wat koeler te maken.
• Genoeg daglicht. Daglicht is belangrijk voor het reguleren van een dagelijks slaappatroon. Probeer minstens 30 minuten per dag buiten te komen, in natuurlijk daglicht.
• Cafeïne. Beperk je cafeïne inname. Cafeïne is soms pas na 7 uur helemaal uitgewerkt. Een kop koffie in de avond kan je slaap beïnvloeden.
• Comfort. Een goed bed waarin je slaapt, geeft je het comfort om lekker te slapen. Denk aan een goed matras, deken en kussen. 

[Matthew Walker, Slaap]

Wist je dit → Magnesium kan indirect je nachtrust verbeteren:

Ondersteuning van energiestofwisseling: Magnesium helpt je lichaam voeding om te zetten in energie, wat zorgt voor energie overdag en ontspanning ’s avonds. Dit natuurlijke ritme draagt bij aan een goede slaapkwaliteit.

Bevordering van geestelijke balans: Magnesium ondersteunt je mentale veerkracht en helpt je kalm te blijven tijdens stress. Met een rustig hoofd slaap je beter. Kies voor een goed en snel opneembaar magnesiumsupplement van Nutribites. Dit merk heeft goed opneembare vormen: magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat.